サッカー個人レッスンブログ｜パフォーマンスを落とさない水分補給の秘訣
2015-03-16
今日は水分補給について。
寒い日などには、練習や試合の間に水分補給を怠る子どもが非常に多いです。
（保護者がサポートしていかなくてはなかなか難しいのですが）
大人のサッカーの試合では、冬場でも約１リットルほど、練習でも同じ1リットルほどの水分消費量が計測されています。
意外と沢山消費していると感じる人も多いでしょう。
水分脱水率が約2％で疲れの原因になり、5～10％以上で熱中症の症状などもでたりします。
喉が渇いてからでは遅いのです。
喉が渇くと感じる前にこまめに水分補給をする事がパフォーマンスを維持するためには非常に大切なファクターとなってきます。
出来る限りこまめに。
目安は20分おきに少しずつ水分補給をするように心がけましょう！
これが試合や練習でパフォーマンスを落とさずにプレーできる水分補給の秘訣です。
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