1.プログラムデザイン＝設計図を作ろう

「プログラムデザイン」という言葉をご存知ですか？

簡単に言うと、「トレーニングをどのようにスケジュールに組み込むか」。いわばトレーニングの"設計図"です。

無理なメニューを組んでしまうと長続きしないだけでなく、怪我やパフォーマンスの低下にもつながります。

今回は、実際にトレーニングを行う際に必要な基本知識をお伝えします。

ご紹介する内容を参考に、無理のない効果的なメニューを作り上げましょう。

 2.現状を分析しよう

プログラムデザインにまず必要なのが、チームや個人の現状を分析することです。

私たちのようなトレーナーやトレーニングの専門家が身近にいればその人に任せるのが一番ですが、

一般の方でも次に紹介する2つの要素によって簡単な分析を行うことができます。

自らの状態を分析し、正しいトレーニングメニューが作れるようになれば、自宅で行うトレーニングもより効果的なものになりますよ。

(1)年齢

年齢によって必要なトレーニングは異なります。

特に小学生～中学生までは激しいトレーニングをしても伸びにくい能力があります。

先週の年齢に応じた強度・内容でメニューを組むことが大切です。

※小中学生に必要なメニューについては、トレーナーコラム第１回「ジュニア期のトレーニング」に詳しく掲載しています。

(2)筋力要素

次に、どの筋力を向上させたいかを考えてみましょう。

例えばシュートスピードを上げたいという場合、スピードを上げるための基礎筋力（速筋）を高める必要があります。

レジスタンストレーニングを優先してメニューを作成しましょう。

また試合の後半になると集中力が切れてしまい、ミスが多くなったり体が動かなくなったりしてしまう選手は、

技術が不足しているのではなく心肺持久力・筋持久力が低いことが原因かもしれません。

このような選手には持久走や水泳など負荷の少ないトレーニングを多めに行い、身体の持久力を鍛えることが必要となってきます。

このように、個人の課題を知ることで必要な練習メニューが見えてきます。

トレーニングを始める前に、まずは現状を冷静に判断・分析し、どのようなトレーニングが必要なのかを自分なりに導き出してみましょう。

メニュー作りがより明確になるとともに、新しいメニューの発見にも繋がってきます。

トレーナー  プロフィール

萬浪嵩志（まんなみ たかし）　1987年2月10日生まれ

NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)・日本体育協会公認アスレティックトレーナー

高校まで野球を行い、専門学校卒業後にスポーツトレーナーとして活動。

西脇工業高校、菰野高校など甲子園出場校でのトレーナーを歴任。

社会人、高校ラグビー、バスケットボール、ラクロスなど各年代の様々な競技で

トレーニングコーチとして指導し、現在もその活動は続いている。

トレーニング、ケガ予防、各競技へのアプローチを専門分野としている。